KBRN, Madiun: Tidur yang teratur dan berkualitas ternyata tidak hanya penting untuk kesehatan mental, tetapi juga memegang peranan kunci dalam suksesnya penurunan berat badan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pola tidur yang baik dapat membantu mengatur hormon yang mempengaruhi rasa lapar dan metabolisme tubuh.
dr Deasy Putri Sukarno, SpN, FIN, DFIDN, Dokter Spesialis Syaraf dan Manajeman Intervensi Nyeri dan juga Konsultan Diet mengatakan, bila ingin sukses penurunan berat badan, tidur dilakukan maksimal pukul 21.00 WIB.
"Buat yang ingin sukses turun berat badan, bobok juga mesti dijaga, usahakan teratur untuk bobok malamnya. maksimal jam 21.00 sudah harus bobok," ujar dia.
Hal itu, kata Deasy, dilakukan karena ada hormon melatonin yang keluar saat tidur. "Biasanya jam 21.00-22.00 itu membuat tubuh kita tidak stress. Serta terjadi perbaikan metabolisme tubuh, sehingga lemak cepat turun, dan saat tidur, itu membuat otot-ototmu meningkat dengan baik," kata Deasy.
Selain itu, tidur yang cukup dan berkualitas selama 7-9 jam setiap malam membantu menjaga keseimbangan hormon leptin dan ghrelin. Leptin yang bertugas mengirim sinyal kenyang ke otak, cenderung menurun saat seseorang kurang tidur. Sebaliknya Ghrelin, yang merangsang nafsu makan, akan meningkat. Akibatnya, orang yang kurang tidur cenderung merasa lebih lapar dan mengonsumsi lebih banyak kalori.
Kurang tidur juga mempengaruhi tingkat energi dan motivasi untuk berolahraga. Ketika tubuh merasa lelah, kecenderungan untuk menghindari aktivitas fisik meningkat, yang pada akhirnya berdampak negatif pada usaha penurunan berat badan.
Kualitas tidur yang buruk juga dapat mengganggu metabolisme glukosa dan meningkatkan risiko resistensi insulin. Ini berarti tubuh kurang efektif dalam mengolah gula darah, yang bisa mengarah pada peningkatan berat badan.
Merangkum dari berbagai sumber, tips untuk mencapai tidur yang berkualitas meliputi:
1. Membuat rutinitas tidur yang konsisten, dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
2. Menghindari konsumsi kafein dan alkohol menjelang waktu tidur.
3. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
4. Mengurangi paparan layar elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Menerapkan kebiasaan tidur yang baik tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Namun juga dapat menjadi strategi efektif dalam program penurunan berat badan. Oleh karena itu, selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, penting untuk tidak mengabaikan pentingnya tidur yang berkualitas.
Dilansir dari dan telah tayang di: https://www.rri.co.id/kesehatan/764205/tidur-menjadi-kunci-sukses-turunkan-berat-badan