Mereka tidak berhasil.
Jenna Rizzopenurunan berat badan wanita pelatih dari Georgiaberbagi lima kebiasaan kebugaran umum yang menurutnya tidak berdampak apa pun bagi tubuh atau pikirannya.
“Saat saya pertama kali memulai, saya benar-benar tidak tahu apa-apa tentang kebugaran. Saya melakukan apa yang dilakukan orang lain dan saya beralih ke media sosial untuk mendapatkan panduan,” ungkap Rizzo kepada 77.300 pengikut TikToknya. dalam klip bulan lalu.
“Saat saya pertama kali memulai, saya benar-benar tidak tahu apa-apa tentang kebugaran. Saya melakukan apa yang dilakukan orang lain dan saya beralih ke media sosial untuk mendapatkan panduan,” ungkap Rizzo kepada 77.300 pengikut TikToknya dalam sebuah klip bulan lalu. Tiktok.com/@jennaaaaamariee
“Selama bertahun-tahun, saya telah melakukan banyak kebiasaan sehat, namun ada banyak kebiasaan yang menyebabkan saya lebih banyak ruginya daripada manfaatnya,” lanjutnya. “Saya akan memberi tahu Anda apa itu sehingga Anda dapat membuat kemajuan lebih cepat daripada saya.”
Larangan yang dilarang oleh Rizzo termasuk berolahraga terlalu keras di gym, menetapkan aturan untuk makanan, berusaha terlihat seperti orang lain, menggunakan rasa malu sebagai faktor motivasi, dan tidak memprioritaskan tidur.
Berolahraga terlalu keras di gym
“Anda tidak perlu melakukan aktivitas gila-gilaan di gym beberapa kali dalam seminggu,” Rizzo meyakinkan. “Itu tidak akan mengubah tubuh Anda seperti yang Anda pikirkan, dan Anda mungkin akan cepat lelah. Jadi saya sekarang memberi tahu klien saya (bahwa) kami ingin merangsang, bukan memusnahkan.”
“Anda tidak perlu melakukan aktivitas gila-gilaan di gym beberapa kali dalam seminggu,” Rizzo meyakinkan. instagram.com/jennaaaaamariee
Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa terlalu banyak berolahraga dapat meningkatkan risiko fibrilasi atrium, yaitu detak jantung tidak teratur.
Penyakit ini juga dikaitkan dengan rhabdomyolysis, suatu kondisi langka yang ditandai dengan kerusakan otot ekstrem.
Gejalanya berupa nyeri otot atau bengkak, lemas atau lelah, dan urine berwarna gelap atau sedikit atau tidak ada urine sama sekali.
“Rhabdomyolysis saat aktivitas dapat terjadi setelah olahraga berat dan latihan intensitas tinggi yang menyebabkan otot digunakan secara berlebihan,” Dr Niloofar Nobakht, seorang profesor klinis nefrologi di UCLA, kata tahun lalu. “Rhabdo juga bisa tertular dari trauma langsung, seperti luka remuk akibat kecelakaan kendaraan bermotor atau terjatuh.”
Pakar kesehatan UCLA merekomendasikan penjadwalan hari istirahat, memvariasikan intensitas dan lama latihan, mengonsumsi makanan seimbang, tetap terhidrasi, dan tidur nyenyak untuk meningkatkan kebugaran optimal.
Menetapkan aturan pada makanan
“Pada akhirnya, tidak peduli seberapa besar Anda menghargai fisik seseorang dan mengatakan itu adalah body goal, Anda tidak akan terlihat persis seperti mereka,” kata Rizzo. instagram.com/jennaaaaamariee
“Mengatakan, 'Saya tidak boleh makan ini karena itu buruk,' atau 'Saya tidak berolahraga hari ini,' atau 'Saya hanya boleh makan karbohidrat di pagi hari dan tidak di malam hari,' jelas sangat berbahaya. untuk hubunganmu dengan makanan,” jelas Rizzo.
“Hal ini sebenarnya menyebabkan saya mengembangkan siklus makan berlebihan dan membatasi yang membutuhkan waktu lama untuk saya hilangkan,” tambahnya. “Tidak ada makanan yang pada dasarnya baik atau buruk. Ada yang kurang bergizi, ada yang sedikit lebih bergizi, lakukanlah dengan pola pikir seperti itu.”
Tidak ada pola makan sehat yang universal, namun para ahli sepakat bahwa penting untuk mengonsumsi makanan yang bervariasi. buah-buahan, sayuranbiji-bijian, protein, dan produk susu (atau alternatif kedelai yang diperkaya).
Mencoba terlihat seperti orang lain
“Pada akhirnya, tidak peduli seberapa besar Anda menghargai fisik seseorang dan mengatakan itu adalah body goal, Anda tidak akan terlihat persis seperti mereka,” kata Rizzo.
“Anda bisa makan dengan cara yang sama seperti mereka makan, Anda bisa berlatih dengan cara yang sama seperti mereka berlatih, dan Anda tidak akan terlihat seperti mereka,” lanjutnya. “Jadi, hilangkan hal itu dari pikiran Anda – jadilah versi terbaik dari diri Anda sendiri.”
Menggunakan rasa malu sebagai faktor motivasi
“Saya akan menjadi sangat keras pada diri saya sendiri jika saya makan sesuatu yang tidak seharusnya saya makan atau melewatkan olahraga yang tidak boleh saya lewatkan,” kenang Rizzo. “Seiring waktu, hal ini membuat saya memiliki persepsi negatif terhadap diri saya sendiri, kebugaran, pola makan sehat – itu buruk.”
Dapatkan terobosan terbaru dalam pengobatan, tips diet & nutrisi, dan banyak lagi. Berlangganan buletin mingguan Post Care kami! Terima kasih telah mendaftar!
Daripada menyalahkan diri sendiri karena menyimpang dari rutinitas olahraga Anda, cobalah menerapkan pola pikir bahwa “setiap dan semua gerakan itu bermanfaat, dan semuanya penting,” Dr. Michelle Segar, peneliti perubahan berkelanjutan di Universitas Michigan dan penulis dari “Pilihan Kegembiraan: Bagaimana Akhirnya Mencapai Perubahan Abadi dalam Pola Makan dan Olahraga,” mengatakan kepada The Wall Street Journal tahun lalu.
Seperti yang tertuang dalam Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerikaorang dewasa sebaiknya mencoba aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit dan penguatan otot dua hari dalam seminggu.
Itu tidak berarti Anda harus pergi ke gym — berjalan cepat atau menyapu halaman juga tidak masalah.
Orang dewasa harus mengupayakan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Gambar Getty
Tidak memprioritaskan tidur
Orang dewasa harus menargetkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Kurang tidur kronis telah dikaitkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes, serta depresi, kecemasan dan kesehatan mental yang buruk.
“Anda tidak perlu berolahraga tujuh hari seminggu, tiga hingga empat hari saja sudah cukup,” alasan Rizzo. “Dan Anda tidak bisa mengharapkan kemajuan yang sangat baik hanya dengan tidur enam hingga tujuh jam di malam hari.”
Dilansir dari dan telah tayang di: https://poskonews.com/news/pelatih-penurunan-berat-badan-mengungkapkan-5-kebiasaan-kebugaran-yang-lebih-banyak-merugikan-daripada-menguntungkan/30791/