KBRN, Jember: Pergantian musim, yang sering dikenal sebagai musim pancaroba, merupakan periode transisi antara musim kemarau dan musim hujan atau sebaliknya. Pada masa ini, cuaca cenderung tidak menentu dan mudah berubah, yang dapat berdampak pada kesehatan tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan saat pergantian musim agar terhindar dari berbagai penyakit. Berikut beberapa tips mudah yang dapat Anda ikuti:
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Perkuat sistem kekebalan tubuh dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Perbanyak konsumsi buah dan sayur, terutama yang berwarna cerah seperti jeruk, pepaya, brokoli, dan bayam. Selain itu, konsumsi protein yang cukup untuk membantu pemulihan dan regenerasi sel tubuh. Hindari makanan olahan, gorengan, dan makanan tinggi gula yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat memperburuk kondisi kesehatan saat pergantian musim. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
3. Istirahat Cukup dan Kelola Stres
Tubuh yang lelah dan pikiran yang stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup, minimal 7-8 jam setiap malam. Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk membantu mengelola stres.
4. Rutin Olahraga
Olahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh. Lakukan aktivitas fisik yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
5. Menjaga Kebersihan Diri
Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir secara rutin, terutama sebelum makan, setelah buang air besar, dan setelah beraktivitas di luar ruangan. Mandi secara teratur minimal 2 kali sehari untuk menjaga kebersihan tubuh.
6. Gunakan Pakaian yang Tepat
Sesuaikan pakaian dengan kondisi cuaca. Gunakan pakaian yang tipis dan nyaman saat cuaca panas, dan gunakan jaket atau pakaian hangat saat cuaca dingin. Hindari berpakaian terlalu tebal atau terlalu tipis agar tubuh tidak mudah kepanasan atau kedinginan.
7. Hindari Paparan Asap Rokok dan Polusi Udara
Asap rokok dan polusi udara dapat memperparah gejala penyakit pernapasan. Hindari paparan asap rokok dan polusi udara sebisa mungkin. Gunakan masker saat beraktivitas di luar ruangan untuk melindungi diri dari polusi udara.
8. Istirahat Jika Merasa Tidak Sehat
Jika Anda merasa tidak sehat, seperti batuk, pilek, atau demam, istirahatlah yang cukup dan minum banyak air putih. Konsumsi obat pereda gejala yang dijual bebas atau konsultasikan dengan dokter jika gejalanya tidak membaik.
9. Periksa Kesehatan Secara Rutin
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin ke dokter untuk memantau kondisi kesehatan Anda dan mendeteksi penyakit sejak dini.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan dan terhindar dari berbagai penyakit saat pergantian musim. Ingatlah untuk selalu menjaga pola hidup sehat dan higienis agar tubuh tetap bugar dan prima.
Kata Kunci:
Dilansir dari dan telah tayang di: https://www.rri.co.id/kesehatan/771263/menjaga-kesehatan-saat-pergantian-musim-tips-mudah-untuk-tetap-sehat