RADAR SAMPIT Setelah memasuki usia 50 tahun, penting bagi kita untuk memperhatikan pola makan kita. Meskipun telah menerapkan pola makan yang sehat sepanjang hidup atau baru saja berhenti diet, ahli kesehatan merekomendasikan untuk memilih makanan dengan bijak dan memastikan bahwa kita mendapatkan nutrisi yang cukup.
Karena kebutuhan energi tubuh cenderung menurun di usia paruh baya, sangat penting untuk mengatur asupan makanan dengan baik. Orang dewasa yang lebih tua harus memastikan konsumsi buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ayam, ikan, serta menghindari lemak jenuh dan gula untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit seperti diabetes dan kanker.
Berikut adalah daftar delapan makanan yang disarankan oleh aarp.org dan dianjurkan untuk dijadikan bagian dari pola makan kita agar dapat menikmati kesehatan yang lebih baik di usia 50 tahun ke atas:
Buah Beri
Buah beri kaya serat, vitamin C, dan flavonoid antioksidan, sehingga merupakan sumber nutrisi penting bagi orang di atas 50 tahun. Konsumsi buah beri membantu menjaga kesehatan tubuh, mengelola berat badan, dan melindungi dari penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Baca Juga: Berkebun Kelapa Sawit di Kalteng Makin Menggiurkan, Cek Harga Jualnya di Sini
Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, brokoli, dan bayam, kaya akan kalsium yang penting bagi kesehatan tulang. Selain itu, sayuran ini juga tinggi serat, yang mendukung fungsi otot dan menjaga kesehatan jantung. Konsumsi sayuran hijau dapat membuat tulang menjadi 11% lebih kuat dan mengurangi risiko penyakit jantung serta demensia.
Makanan Laut
Ikan seperti salmon, cod, tuna, dan trout merupakan sumber protein tanpa lemak yang penting untuk mempertahankan atau mendapatkan kembali massa otot pada usia lanjut. Protein harian yang disarankan oleh ahli gizi adalah lima hingga enam ons, yang dapat berasal dari makanan laut, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, produk kedelai, atau daging tanpa lemak. Ikan juga kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber protein dan serat yang baik, memberikan rasa kenyang dan memberikan lemak sehat. Untuk menghindari lapar saat makan malam, disarankan untuk mengonsumsi segenggam kacang sebagai camilan sore. Lemak ALA omega-3 dalam kacang-kacangan juga penting untuk kesehatan otak.
Dilansir dari dan telah tayang di: https://radarsampit.jawapos.com/metropolis/2344647974/makanan-pilihan-untuk-menjaga-kesehatan-di-usia-50-tahun-menurut-para-pakar-gizi-dan-ahli-kesehatan