Di saat musim pancaroba, imun tubuh seringkali drop dan mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Hal ini membutuhkan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh.
dr. Stefano Leatemia, MARS, AIFO-K, RSUD Dr. M. Haulussy Ambon mengatakan istirahat atau tidur yang cukup dapat menjadi cara untuk menjaga daya tahan tubuh. Hal ini penting untuk diperhatikan seperti waktu tidur yang baik selama 7-9 jam setiap malam. Tidur harus berkualitas agar saat bangun pagi tubuh kembali segar dan fit.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang bernutrisi, sehat, dan gizi berimbang dengan asupan protein, karbohidrat, dan serat terpenuhi seperti sayur-sayuran dan buah-buahan adalah hal yang wajib menjadi menu saat makan. Hindari juga makanan cepat saji atau tinggi lemak.
Tak hanya itu, perhatikan juga konsumsi cairan harian. Jika terhidrasi dengan baik, daya tahan tubuh akan lebih terjaga karena kondisi dehidrasi akan rentan terserang penyakit. Minum air putih sebanyak delapan gelas sehari untuk menjaga asupan air.
Selanjutnya, dr. Stefano juga menganjurkan untuk kendalikan dan kelola stres agar daya tahan tubuh tetap terjaga di cuaca yang tidak menentu.
"Coba untuk melakukan kegiatan santai seperti membaca, meditasi, mendengarkan musik, atau berjalan menikmati udara segar," ujarnya dalam keterangan tertulis, Kamis (20/6/2024).
Dr. Stefano juga mengatakan olahraga dan aktif bergerak dapat menjaga fungsi tubuh. Dan dapat berpengaruh pada daya tahan tubuh.
Lakukan olahraga yang sesuai dengan kemampuan, ungkapnya, seperti jalan kaki atau joging santai. Manfaat lain berolahraga adalah hormon endorfin yang dirilis setelah berolahraga untuk mengurangi stres.
Selain itu, perlu dipastikan asupan kebutuhan vitamin dan mineral harian tercukupi. Menurut jurnal dengan judul Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence yang dipublikasikan di MDPI Journal, vitamin dan mineral sangat berguna dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh karena mendukung metabolisme tubuh.
Foto: IPI
Sebagai informasi, IPI Vitamin & Mineral, rangkaian multivitamin lengkap dengan dosis yang pas dan harga terjangkau, hadir untuk penuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian. Kini, lengkap dengan IPI VitaminD3+K2 untuk bantu pelihara kesehatan tulang dan IPI Mineral Calcium untuk bantu penuhi kebutuhan kalsium.
Dilansir dari dan telah tayang di: https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7399987/kiat-kiat-jaga-daya-tahan-tubuh-saat-musim-pancaroba