Manfaat puasa untuk kesehatan memang tak perlu diragukan lagi, ya. Namun, tak bisa dimungkiri juga bahwa ada sejumlah penyakit yang kemungkinan dapat muncul jika kamu menjalankan puasa tanpa memperhatikan pola hidup. Salah satu penyakit tersebut adalah diabetes. Nyatanya, selama puasa, pola dan waktu makan berubah yang bisa mempengaruhi kontrol kadar gula darah. Hal ini pun wajib diwaspadai, terkhusus bagi kamu yang sudah memiliki riwayat diabetes. Meski begitu, tak perlu sampai panik karena penderita diabetes bisa saja puasa dengan aman asalkan memperhatikan sejumlah hal. Dilansir dari Health Xchange dan Hindustan Times, berikut 5 hal yang perlu diterapkan untuk menjaga kadar gula darah agar tetap terkontrol selama puasa.
1. Jangan Lewatkan Sahur Jangan lewatkan sahur/ Foto: Freepik.com/freepik Sahur mungkin saja menjadi hal yang cukup berat dilakukan bagi beberapa orang. Kendati begitu, upayakan untuk tidak melewatkan hal satu ini, terutama bagi kamu penderita diabetes. Makan sahur dapat membantu menghindari terjadinya penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba akibat puasa berjam-jam. Hal ini juga bertujuan untuk mencegah terjadinya dehidrasi dan memberikan kamu energi agar dapat menjalankan puasa selama seharian penuh.
2. Pilih Makanan Rendah Glikemik Pilih makanan rendah glikemik/ Foto: Freepik.com/benzoix Memperhatikan makanan yang dikonsumsi menjadi hal yang tak kalah penting. Untuk menjaga kadar gula darah, pastikan kamu memilih makanan dengan indeks glikemik rendah. Kategori makanan ini umumnya menghasilkan peningkatan glukosa darah yang lambat dan terkontrol setelah dikonsumsi. Hal itu membantu kadar gula darah tetap stabil. Adapun sejumlah makanan yang termasuk dalam kategori ini yakni beras merah, gandum utuh, produk susu tanpa lemak, kacang-kacangan, buah segar, hingga sayuran non starchy seperti brokoli, bayam, atau mentimun. Usahakan kamu memilih makanan tersebut baik sebagai menu sahur maupun buka puasa, ya.
3. Hindari Makan Berlebihan Hindari makan berlebihan/ Foto: Freepik.com/wayhomestudio Buka puasa seringkali dijadikan sebagai momen balas dendam, tapi pastikan hal ini tidak dilakukan bagi kamu penderita diabetes. Pasalnya, makan secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tidak diinginkan. Risiko tersebut semakin besar jika kamu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat atau gula yang tinggi. Olehnya itu, penting untuk mengontrol ukuran porsi makanan. "Saat berbuka puasa di malam hari, makanlah dalam porsi kecil, sehat, dan bergizi. Sertakan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dalam menu makanan Anda. Kuncinya adalah dengan sadar memilih untuk tidak berbuka puasa dengan makanan yang digoreng atau sarat dengan gula,” kata Dr KD Modi, Ahli Endokrinologi.
4. Berhenti Olahraga Ekstrem Berhenti olahraga ekstrem/ Foto: Freepik.com/freepik Olahraga yang umumnya dianggap menyehatkan bisa saja menjadi sesuatu hal berbahaya jika tak dilakukan secara tepat. Nah, khusus untuk bulan Ramadan, mengurangi intensitas olahraga menjadi hal yang sangat disarankan demi menghindari tubuh kehabisan energi. Selain itu, olahraga ekstrem atau berat yang biasanya mungkin kamu lakukan untuk sementara waktu sebaiknya dihentikan saat puasa. Sebab, olahraga berat selama puasa bisa menyebabkan darah rendah atau hipoglikemia. Sebaliknya, jalan-jalan santai usai makan lebih direkomendasikan untuk membantu mengontrol lonjakan kadar gula darah.
5. Perbanyak Asupan Cairan Perbanyak asupan cairan/ Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers Memastikan tubuh tetap terhidrasi turut menjadi salah satu cara menjaga kadar gula darah. Terkait ini, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk mengurangi asupan cairan. Faktanya, kamu tetap bisa memaksimalkan minum air selama waktu buka puasa tiba dan saat sahur untuk memenuhi target harian minimal 8 gelas. Terlepas dari itu, penting pula diingat bahwa air putih tetap menjadi pilihan terbaik termasuk bagi kamu penderita diabetes. Minuman lainnya yang juga bisa dikonsumsi yakni air lemon atau air kelapa. Sementara minuman kemasan dan jus buah sebaiknya dihindari karena biasanya mengandung gula yang tinggi. Jadi, itulah sejumlah cara menjaga kadar gula darah saat puasa bagi penderita diabetes. Jangan lupa pula untuk rutin melakukan pengecekan gula darah dengan tenaga kesehatan untuk memastikan gula darahmu tetap terkontrol, ya. *** Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI! Pilihan Redaksi 6 Resep Minuman dengan Bahan Alami yang dapat Bantu Menurunkan Kolesterol Saat Puasa
Bukan Jadi Penghalang, 4 Zodiak Ini Tetap Produktif Meski Tengah Berpuasa
Ini Resep Gohyong Cikini Viral Ala Chef Firhan Ashari untuk Teman Buka Puasa, Yuk Bikin!
(ria/ria)
Dilansir dari dan telah tayang di: https://www.beautynesia.id/wellness/dear-penderita-diabetes-ini-5-cara-menjaga-kadar-gula-darah-selama-puasa/b-287696