JawaPos.com Saat orang sudah menjadi lansia, semakin banyak keluhan yang dirasakan. Mulai dari susah mencerna makanan hingga masalah tulang yang membuat sulit bergerak. Bagi lansia, memilih makanan hingga suplemen sehari-hari menjadi penting untuk mengurangi efek-efek buruk dari penuaan.
Suplemen yang menjadi penting untuk lansia salah satunya adalah asupan nutrisi. Asupan nutrisi tertentu bisa membantu mengurangi dampak buruk dari penuaan.
Baca Juga: Lansia yang Punya 5 Tanda Ini Berarti Masih Memiliki Pikiran Tajam, Menurut Psikologi
Berikut adalah 5 nutrisi yang baik untuk kesehatan lansia, dikutip dari Home Care Assistance, Rabu (3/7).
1. Kalsium
Bagi lansia yang mengalami masalah pada tulang, Kalsium penting kesehatan kardiovaskular dan otot rangka. Kadar kalsium yang tidak mencukupi seringkali dikaitkan dengan peningkatan risiko tulang rapuh, yang lebih rentan terhadap patah tulang.
Kekurangan kalsium terjadi saat tubuh mengekstraksi kalsium dari tulang untuk memastikan kadar kalsium dalam darah yang sesuai. Tiga porsi susu rendah lemak atau bebas lemak, yoghurt, atau jus yang diperkaya menyediakan kebutuhan harian minimum.
2. Folat
Untuk lansia yang mengalami anemia, Folat yang dikenal sebagai asam folat atau vitamin B9 sangat penting. Sebab, kadar folat yang tidak mencukupi menyebabkan anemia.
Buah-buahan dan sayuran segar beserta sereal adalah di antara makanan yang kaya akan asam folat.
3. Magnesium
Para peneliti mengeklaim magnesium berperan penting dalam sekitar 300 proses yang terjadi di dalam tubuh. Masalah penyerapan dan penggunaan diuretik sering kali menurunkan kadar magnesium.
Buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh merupakan sumber magnesium yang baik.
4. Asam Lemak Omega-3
Dilansir dari dan telah tayang di: https://www.jawapos.com/kesehatan/014824831/5-nutrisi-penting-yang-wajib-dikonsumsi-lansia-baik-untuk-kesehatan-tulang-hingga-cegah-anemia